适合腰肌劳损者的5种运动方式

运动疗法, 顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治 疗疾病目的的方法。

在各种自然疗法中,运动疗法最能调动患者自身 能动性,锻炼精神与意志,积极乐观的与疾病做斗争。

今天和大家分 享一下腰肌劳损的运动疗法。

首先,我们要注意的是如果处于急性疼痛期,这时的运动方式以 卧床休息为主,减少运动,尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动, 甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者 活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少, 这个时期可外敷祺安 堂神农消痛贴,以舒筋通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。

缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理, 这个时候我们建议患者做 适当的运动,在力所能及的范围内适当的运动,以增强体质,促进局 部气血流通, 增加腰椎的灵活度, 为正常生活的开始做好适应性训练。

这一时期适合的运动方式有: 倒行也称倒着走,就是连续向后退着走路。

这种方法可以增强腰 背肌群力量,在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张,可以使腰部 血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定 程度上起到很好的治疗作用。

船型运动早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在 腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复 30-50 次。

可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

踢腿运动双手叉腰或者一手扶物, 双下肢有节凑地交替尽力前提 后伸,连续 30-50 次。

图1

散步这个方法简便易行,特别适合办公室工作人群,有节奏的散 步可以使血液循环加强,血管的容量扩大。

散步还可以锻炼腰臀部及 下肢的肌肉力量,增强腰部和四肢的协调性。

爬楼梯简单易行,可以起到增强腰部肌肉力量的作用,尤其是下 楼梯时候重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰肌有很好的保护作用。

关于运动,早在秦国《吕氏春秋》中就有“流水不腐户枢不蠹, 动也。

行气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。

”明确提出了运 动疗法的理论。

三国时期名医华佗认为 “动摇则谷气得消, 血脉流通, 病不得生” 。

非物质文化遗产李氏膏药继承人李老师也建议在缓解期 通过适当的运动以辅助促进腰肌劳损的恢复, 并在几代人的基础上对 祖传膏方改良提升推出了祺安堂神农消痛贴, 具通经疏络、 行气活血、 散寒止痛之效,有效促进腰部软组织损伤(腰肌劳损)的恢复。

最后提醒大家,做任何事情都讲究一个“度” ,运动亦是如此。

适度的运动有益于健康,而超过这个度,则过犹不及。

运动也因人而 宜,请根据自身体质和实际情况选择合适方式进行。

腰肌劳损是日久 累积的结果, 痊愈也非一时之功。

故运动疗法也不是一朝一夕的事情, 贵在有恒心,坚持不懈。

图2

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