15个戒烟小妙招

一、必须知道的开始戒烟后的症状 1、易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立 不安 2、食欲和体重增加。

体重增加是打算戒烟者通常关心的问题,尤其是妇女。

虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性,但是平均增重5—7磅相对于吸烟所 致的健康危害几乎可以不可以忽略不计。

二、戒烟小妙招 1、主动承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

3、避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

4、饮食要平衡简单,不要吃的太多。

吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁。

5、去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次,最好就是淋浴。

8、在平日没有抽烟欲望的时候,寻求可以代替的办法,例如吃糖果,或者 吃口香糖。

9、尽量保持情绪的轻松,精神的愉快,避免过大的压力和紧张情绪。

15个戒烟小妙招[图] 发布:2008-05-04|||编辑:宗匠 -1-

图1

·美国激光美肤仪邀您见证奇迹 ·性感魔法:妙桃假体隆胸 ·健康新选择:生物波纳米高科 ·蔬菜调理 美白内外兼修 ·生宝宝选海南妇产科医院 ·男人怎样才算是 “硬汉” ·依文男装入驻海口望海国际 戒过烟的人都说戒烟难,虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴,但心里堵得 慌,总想抽最后一支,结果完不成戒烟计划。

下面就教你戒烟的一些趣味方法。

1.给自己的近一周做个计划,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2.把所有的烟都扔掉,但如果你不喜欢谁,就送给他。

3.每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。

4.学一套健身操,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶,时时告诫自己,身体是要细致保养的。

6、计算一下:一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表! 7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

8.养几盆爽心悦目的花,陶冶一下情操,把注意力尽量转移。

9.打扫房间,让自己的天地整洁清爽。

10.买点自己平时爱吃的零食,多吃水果。

11.对周围朋友说:“我戒烟了。

”让他们做你戒烟的见证人。

-2-

图2

12.看见吸烟的人,便在心里说:“傻瓜,你在慢性自杀。

” 13.如果有人递给你烟,你就告诉他你跟人打赌了,若再吸一支烟就得 从15楼跳下去。

14.夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。

看来没有我干不成的事。

15.常回家看看,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

戒烟20分钟-15年的惊喜发现! 好消息!你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦! 戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动,因此随着戒烟后身体里尼 古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化 碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后:体内残留的一氧化碳消失殆尽,肺部开始清除粘液和 其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到 改善。

戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会发现整体精神状态有所 改善。

戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了 10%。

戒烟1年后:生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后:患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半,而患中风的危险 与不吸烟者相当。

戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

-3-

图3

戒烟15年后:患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

PS:如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。

Q&A 吸烟者慎食维生素 C Q:为了补充维生素,我每天都吃一粒维生素 C,但是听说这样对于吸 烟的人来说并不好,我吸烟已经有几年了,这种说法是真的吗? A:我们知道吸烟会产生可怕的自由基,它对人体的细胞组织会产生伤 害, 因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。

有些专家鼓励吸烟者要多吃维 生素 C、维生素 E 等抗氧化剂,以对抗中和产生的自由基。

但最新的研究结果显 示,维生素 C 不但不会保护吸烟者,而且可能产生更加严重的伤害!研究人员 指出,他们观察到的事实是,维生素 C 和唾液与香烟共同混合在一起后形成了 可怕的致癌物,一种强力的氧化剂,会增加人体得癌症的机会,这可能与吸烟者 容易患口腔癌也有关。

所以,最好的办法就是赶紧戒烟! -4-

图4

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