人体最适宜作息时间表

晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间 11-凌晨 1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨 1-3 点,胆的排毒,亦同。

凌晨 3-5 点,肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。

早上 7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在 6 点半前,养生者在 7 点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。

半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。

此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现 低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。

12∶00-13∶00 是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强,大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

呼吸开始减慢,体温逐渐下降。

最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。

23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

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